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含鈣量高的食物有哪些

車千紅 營養科 副主任醫師

中國醫科大學附屬盛京醫院 三甲

含鈣量高的食物通常有牛奶、魚類和綠葉蔬菜等。

1.牛奶:牛奶是日常生活中鈣含量較高的飲品之一。每100毫升牛奶大約含有100毫克的鈣,易於人體吸收,適合各個年齡段的人群。

2.魚類:某些魚類,如三文魚、沙丁魚等,不僅富含蛋白質,鈣含量也相對較高。每100克魚肉中鈣含量可以達到100毫克以上。

3.綠葉蔬菜:綠葉蔬菜如菠菜、小白菜等,鈣含量也不容忽視。每100克綠葉蔬菜大約含有50至100毫克的鈣。

為了維持骨骼健康,日常飲食中應適量攝入上述含鈣食物。同時,適當的戶外活動和日曬有助於促進鈣的吸收。如果出現鈣缺乏症狀,應及時就醫,根據醫生建議進行鈣劑補充。

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