含鈣量高的食物通常有牛奶、魚類和綠葉蔬菜等。
1.牛奶：牛奶是日常生活中鈣含量較高的飲品之一。每100毫升牛奶大約含有100毫克的鈣，易於人體吸收，適合各個年齡段的人群。
2.魚類：某些魚類，如三文魚、沙丁魚等，不僅富含蛋白質，鈣含量也相對較高。每100克魚肉中鈣含量可以達到100毫克以上。
3.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、小白菜等，鈣含量也不容忽視。每100克綠葉蔬菜大約含有50至100毫克的鈣。
為了維持骨骼健康，日常飲食中應適量攝入上述含鈣食物。同時，適當的戶外活動和日曬有助於促進鈣的吸收。如果出現鈣缺乏症狀，應及時就醫，根據醫生建議進行鈣劑補充。