成年人的正常體脂率範圍是男性大約在10%到20%之間，女性則在20%到30%之間。這個範圍會因個體差異、年齡、遺傳和生活方式等因素而有所不同。
體脂率是指人體內脂肪組織占總體重的百分比，它是一個重要的健康指標。對於男性而言，較低的體脂率通常與更好的肌肉線條和力量表現相關，而女性則需要一定比例的體脂率來維持正常的生理功能，如生育和激素平衡。體脂率過低可能導致新陳代謝減緩、激素水平失衡等問題，而過高則可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。因此，保持在正常範圍內的體脂率對健康至關重要。
為了維持健康的體脂率，建議采取均衡的飲食和適量的運動。飲食上應注重攝入足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪，同時減少高糖、高脂肪食物的攝入。運動方麵，結合有氧運動和力量訓練，有助於提高基礎代謝率和增加肌肉量，從而更有效地控製體脂率。如果需要專業指導，可以谘詢醫生，製定個性化的健康計劃。