通常，中等強度的心率是指在進行適度運動時的心率水平。對於大多數成年人來說，中等強度運動的心率大約在最大心率的50%到70%之間。最大心率可以通過220減去年齡來估算。例如，一個30歲的成年人的最大心率大約是190次/分鍾，那麼中等強度運動的心率應該在95到133次/分鍾之間。
在進行中等強度運動時，心率的增加有助於提高心肺功能，促進血液循環，增強心髒肌肉。這種心率水平通常可以通過感覺呼吸和心跳的加快，但不至於感到過度疲勞或呼吸困難來判斷。此外，中等強度運動還應該能夠讓人在運動時進行簡短對話，但無法進行長對話或唱歌。
對於想要維持健康或提高體能的人來說，定期進行中等強度運動是非常重要的。建議每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車等。在開始任何新的運動計劃之前，尤其是對於有心髒病或其他健康問題的人，最好先谘詢醫生，以確保運動的安全性和適宜性。在運動過程中，如果感到不適，應立即停止並尋求醫療幫助。