控製自慰的方法主要有心理調適、行為療法和藥物治療等，通常需根據具體情況進行選擇。自慰過度可能導致心理依賴和生理問題，因此需要采取適當的措施來控製。
1.生活調理：保持良好的作息習慣，避免接觸色情內容，減少刺激性的幻想。參與體育活動，如跑步、遊泳等，有助於釋放多餘的精力，減少自慰的衝動。
2.行為療法：可以嚐試認知行為療法，通過改變思維模式和行為習慣來控製自慰。例如，當出現自慰衝動時，可以進行深呼吸、冥想或者轉移注意力到其他活動上。
3.藥物治療：在醫生指導下，可以考慮使用藥物來輔助控製。例如，選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）如氟西汀、帕羅西汀和舍曲林等，可能有助於減少衝動行為。但需注意，這些藥物可能會有副作用，應在醫生指導下使用。
建議在日常生活中培養健康的興趣愛好，如閱讀、繪畫等，以分散注意力。如果自慰行為嚴重影響到日常生活，應及時尋求專業醫生的幫助。