戒除自慰的方法主要有心理調適、行為控製和專業谘詢等，通常需根據個人情況選擇適合的方法。
1.心理調適：要認識到自慰是一種正常的生理現象，但過度自慰可能會影響身心健康。可以通過閱讀心理健康書籍，了解自慰的相關知識，減少對性的神秘感和焦慮感。同時，培養健康的興趣愛好，轉移注意力，減少自慰的衝動。
2.行為控製：可以通過設定日常規律的作息時間，避免在睡前接觸色情信息，減少獨處的機會。此外，進行適量的體育鍛煉，如跑步、遊泳等，有助於消耗多餘的精力，減少自慰的衝動。
3.專業谘詢：如果上述方法效果不佳，可以考慮尋求專業的心理谘詢。心理谘詢師會根據個人情況提供個性化的指導和建議，幫助建立正確的性觀念，逐步戒除自慰。
戒除自慰需要耐心和毅力，建議在日常生活中保持良好的生活習慣，必要時尋求專業幫助。