戒除自慰的方法主要有心理調適、行為控製和尋求專業幫助等，通常需根據個人情況和成癮程度進行選擇。
1.心理調適：要認識到自慰過度對身心健康的負麵影響，建立正確的性觀念。可以通過閱讀相關書籍、參加心理健康講座等方式，增強自我控製能力。
2.行為控製：可以通過設定日常計劃，積極參與體育活動、社交活動等，轉移注意力，減少獨處時間，從而降低自慰的衝動。
3.尋求專業幫助：如果自我控製困難，可以尋求心理谘詢師的幫助，進行專業的心理治療。必要時，醫生可能會建議使用藥物輔助治療，如選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）如氟西汀、帕羅西汀或舍曲林等，但應在醫生指導下使用。
日常生活中，保持良好的作息習慣，避免接觸色情刺激，積極參與健康的社交活動，有助於戒除自慰。如有必要，請及時就醫尋求專業幫助。