自慰忍不住時，可以嚐試以下方法進行調節：
1.生活調理
-規律作息：保持規律的作息時間，避免熬夜，有助於減少自慰的衝動。
-健康飲食：均衡飲食，避免攝入過多刺激性食物，如辛辣、油膩等，有助於保持身體和心理的平衡。
-增加運動：適量的體育鍛煉可以分散注意力，減少自慰的衝動。
2.心理調適
-放鬆心情：通過冥想、瑜伽等方式放鬆心情，減少焦慮和壓力，有助於控製自慰行為。
-尋求支持：與信任的朋友或家人交流，尋求心理支持，有助於減輕心理負擔。
-專業谘詢：必要時可以尋求心理谘詢師的幫助，進行專業的心理輔導。
3.藥物治療
-抗抑鬱藥：如選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等，可在醫生指導下使用，以改善情緒，減少自慰的衝動。
-抗焦慮藥：如苯二氮䓬類藥物如地西泮、阿普唑侖等，可用於緩解焦慮情緒，但需注意長期使用可能產生依賴性。
-荷爾蒙治療：在醫生指導下，可能需要使用調節荷爾蒙水平的藥物，以減少衝動。
保持良好的生活習慣，適當運動，必要時尋求專業幫助。如果自慰行為嚴重影響到日常生活，建議及時就醫。