通常，早餐的最佳時間是在早上7點到9點之間。這個時間段，人體經過一夜的休息，消化係統已經準備好接受食物，而且距離午餐時間也有一定的間隔，有助於保持一整天的精力和飽腹感。
早餐時間的選擇應考慮個人的作息習慣和身體需求。對於早起工作或學習的人來說，早餐可能需要更早一些，以確保有足夠的能量開始一天的活動。而對於晚起的人，早餐時間可以適當推遲，但應避免過晚，以免影響午餐的食欲和消化。此外，早餐應包含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以提供均衡的營養。
對於早餐的攝入，建議選擇營養均衡的食物，如全穀物、新鮮水果和蔬菜、優質蛋白質等。同時，應注意不要過量攝入高糖、高脂肪的食物。如果有任何健康問題或特殊飲食需求，應谘詢醫生或營養師的建議。在日常生活中，保持規律的飲食習慣，避免長時間空腹，有助於維持身體健康。