早餐通常在早上7點到9點之間食用最為合適。這個時間段，人體經過一夜的休息，胃腸道功能逐漸恢複，食欲也隨之增加，此時進食早餐能夠更好地被身體吸收和利用。
早餐時間的選擇應考慮個人的作息習慣和身體需求。對於大多數人來說，早上7點到9點是消化係統最為活躍的時段，此時進食有助於提高一天的工作效率和學習效率。此外，早餐應該包含足夠的蛋白質、適量的碳水化合物和必要的維生素礦物質，以支持上午的活動需求。輕到重的食物選擇上，可以先從容易消化的食物開始，如燕麥粥、全麥麵包等，然後逐漸增加蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶或豆製品。
在日常飲食中，建議早餐不要吃得過油膩或過飽，以免增加胃腸負擔。同時，如果存在消化係統疾病，應根據醫生的建議調整早餐時間和食物種類。就醫時，應向醫生詳細描述自己的飲食習慣和身體狀況，以便獲得個性化的飲食建議。