通常，晨練的最佳時間是在日出後不久，大約在早上6點到8點之間。這個時間段內，空氣質量相對較好，溫度適宜，人體經過一夜的休息，精力充沛，適合進行適度的鍛煉。
晨練的時間選擇要考慮季節和個人體質。在夏季，日出較早，晨練可以更早開始，以避免高溫帶來的不適。而在冬季，日出較晚，晨練時間應相應延後，以確保有足夠的光照和溫暖。此外，老年人和體質較弱的人群應選擇氣溫較高、空氣質量較好的時段進行晨練，以減少對身體的負擔。晨練不宜過於劇烈，應以輕鬆的有氧運動為主，如慢跑、太極、瑜伽等。
晨練時，應注意穿著適當的運動服裝，保持身體溫暖。同時，要根據自己的身體狀況選擇合適的運動強度，避免過度疲勞。如果感到不適，應及時停止鍛煉，並谘詢醫生。晨練後，應適當補充水分和營養，幫助身體恢複。