戒糖通常指的是減少或避免攝入添加糖和高糖食物。這類食物包括但不限於含糖飲料、甜點、糖果和某些加工食品。
1.含糖飲料：市場上常見的碳酸飲料、果汁飲料、能量飲料等，都含有大量的添加糖，是戒糖過程中需要特別注意的。
2.甜點：蛋糕、餅幹、甜甜圈等烘焙食品，以及冰淇淋、布丁等甜品，通常糖分含量較高，應適量控製攝入。
3.加工食品：一些看似健康的食品，如某些早餐穀物、酸奶、沙拉醬等，也可能含有添加糖，需要仔細查看食品標簽。
在日常飲食中，建議選擇低糖或無糖的替代品，如用水果代替甜點，用蜂蜜或楓糖漿代替白糖。同時，定期體檢，關注血糖水平，如有糖尿病等慢性疾病，應及時就醫，遵循醫生的飲食指導。