通常，不發胖的主食包括全穀物、豆類和一些低糖蔬菜等。這些食物富含纖維，有助於維持飽腹感，同時提供必要的營養。
1.全穀物：全穀物如糙米、燕麥和全麥麵包等，含有豐富的膳食纖維和複合碳水化合物，有助於控製血糖水平，減少饑餓感。
2.豆類：豆類如黑豆、紅豆和鷹嘴豆等，不僅蛋白質含量高，還含有大量纖維，有助於增強飽腹感，同時促進消化。
3.低糖蔬菜：如西蘭花、菠菜和花椰菜等蔬菜，含有較低的糖分和卡路裏，同時富含纖維和營養素，適合作為減肥期間的主食選擇。
在日常飲食中，建議多選擇上述提到的不發胖主食，同時注意控製總熱量攝入，保持均衡飲食。如果需要更專業的飲食指導或遇到健康問題，應及時谘詢醫生或營養師。