榛子生吃確實有營養。榛子含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素E以及多種礦物質，對人體健康十分有益。不過，榛子中的營養成分在加熱後可能會有所變化，因此生吃可以更好地保留其原始營養。
榛子中的不飽和脂肪酸，如油酸和亞油酸，對降低血液中的膽固醇水平有積極作用。同時，榛子所含的維生素E是一種抗氧化劑，有助於保護細胞免受自由基的損害。此外，榛子中的礦物質如鐵、鋅和鎂，對於維持身體的正常功能也非常重要。在食用榛子時，可以選擇生食，但應注意適量，因為榛子熱量較高。
在選擇榛子時，建議選擇新鮮、無黴變的榛子，以確保食用安全。同時，對於有特殊健康需求的人群，如過敏體質或需要控製脂肪攝入的人，應在醫生指導下食用。