通常，冷敷的最佳時間是15到20分鍾。這個時間範圍可以有效地減輕疼痛和腫脹，同時避免皮膚受到過冷的傷害。冷敷過長可能導致皮膚組織受損，過短則可能達不到預期的緩解效果。
冷敷的時間應根據個人情況和冷敷部位的敏感度來調整。一般來說，輕微的扭傷或肌肉拉傷，冷敷15分鍾就足夠了。如果疼痛或腫脹較為嚴重，可以適當延長冷敷時間，但最好不要超過20分鍾，以免造成凍傷。此外，冷敷過程中應密切觀察皮膚的反應，如果出現皮膚變白或麻木，應立即停止冷敷。
對於需要冷敷的患者，日常生活中應注意避免過度使用受傷部位，以免加重病情。同時，如果疼痛或腫脹持續不減，應及時就醫，遵醫囑進行冷敷治療。在醫生指導下合理使用冷敷，才能更好地促進康複。