孕婦腰疼是孕期常見的不適之一，通常有姿勢調整、輕度運動和熱敷等方法可以幫助緩解。這些方法簡單易行，適合大多數孕婦嚐試。
1.姿勢調整：保持正確的坐立姿勢對緩解腰疼非常重要。坐著時，可以在腰部放一個小枕頭以支撐腰部曲線。站立時，保持兩腳分開與肩同寬，這樣可以分散腰部的壓力。
2.輕度運動：孕婦可以進行一些輕度的拉伸和加強運動，如孕婦瑜伽或遊泳，這些運動有助於增強腹部和背部肌肉，從而減輕腰部的負擔。
3.熱敷：使用熱水袋或暖寶寶對腰部進行熱敷，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。
孕婦在日常生活中應注意保持良好的姿勢，避免長時間站立或坐著，適當進行輕度運動以增強肌肉力量。如果腰疼持續或加劇，應及時就醫，以排除其他可能的健康問題。