晚上睡覺之前如果如果沒在同時進行其他的事情，作為高級動物就比較容易總結和反省一天的所作所為。飯沒少吃，卻沒有運動，如果心裏有些過意不去的話就嚐試下如下的方法吧，針對的可是最容易長肉的腰部呢。
減脂增肌一起進行
教練告誡說“拚命做仰臥起坐是不會練出效果的”。因為塑造身體的形狀，關鍵在於增加身體的基礎代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。飲食方麵早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方麵要配合有氧運動才會有出色的效果。
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控製身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地麵，控製2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
直角式
在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控製身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放鬆，恢複到直立狀態。
減去腰側的贅肉，是塑成纖腰的關鍵。
仰麵平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作，做4組，每組10-15個。
這幾個招式就是睡前的瘦腰秘籍了，開始做的時候可能會有些挑戰性，但是一個星期過後就可以很好的適應這種運動節奏了，愛美的你不要錯過喲!
