除了晚上需要睡覺之外，其實在中午睡覺的話，也可以保證下午正常的精神狀態。所以不少上班族與學生族都存在睡午覺的習慣，隻不過睡午覺的時候也需要把控時間，因為時間過長的話，有可能會讓人的精神變得更加疲憊。因此在睡午覺的過程中，午休時間控製在多久才是最適合的呢？
午睡的最佳時間
一般來說，午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鍾為宜。
睡午覺的最好時機
一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鍾左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。
另外，午睡最好不要超過30分鍾，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鍾，影響到晚上睡覺的規律。
午睡是不是越長越好?
午睡的時間最好控製在半個小時以內，如果睡著對身體當然更好，睡不著閉目養神一二十分鍾也可以達到休息的效果。午睡時間不宜太長，專家相關研究顯示，午睡時間超過一個小時甚至是兩三個小時，不僅達不到休息的效果還會影響健康。首先午睡時間太長會影響晚上的睡眠質量，可能會導致晚上失眠、多夢。其次，無休時間過長還會影響人們的精神，長時間午睡會降低人們的反應力，不容易幾種精神。
午睡後易疲勞人群應適當縮短午睡時間對於午睡後反而更容易疲勞的人群，建議適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控製在10-15分鍾即可，這個午睡時間長度能讓人經曆第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
午睡時謹記幾點注意事項
1、不要趴著睡
要盡可能創造條件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的台子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。
趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。還有，若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
2、飯後莫急於午睡
很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鍾左右再睡，還有，午睡前最好活動10分鍾，以便食物消化。
3、睡前不要吃太油膩或過飽
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
4、午睡小心受涼
天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
5、午睡後最好喝杯水
睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
