控製飯量能減肥嗎

作者:zhenzhen  時間:2018-09-29 13:58:00  來源: 大眾養生網

很多減肥的朋友,在選擇減肥方法的時候,會選擇節食減肥。其實,這種方式是很傷害身體健康的。雖然我們可以通過節食,來減少身體吸收大量的熱量,但是這也會給腸胃帶來一定的負擔。控製飯量能減肥嗎?其實答案是肯定的。但是大家在進行節食的時候,一定要控製方法。

控製飯量能減肥嗎

如何有效控製食量

重新認識食物。同一種食材的不同做法絕對是天壤之別,所以邀請一位擅長烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能對某種食物抱有的成見是因為你不知道怎麼切它,或者用什麼方法弄熟。

吃蛋白質。蛋白質對創造出靚麗肌膚和閃亮秀發具有重要意義,但卻是減肥一族的大敵。如果蛋白質的攝入不夠,人體會因基礎代謝的減緩而瘦下來,但同時可能引發寒證的加劇,因此,即使減肥也應當適當攝入蛋白質。富含蛋白質的食物包括肉製品、魚類和乳製品。

先咬一小口。對於挑剔的人來說,沒有什麼比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。不要為了吃而吃,試著先咬一小口,這不會讓你忍不住整口吐到垃圾桶,有助於你定下心來品味食物,說服自己接受。

控製飯量能減肥嗎

吃碳水化合物。在吃了大量的膳食纖維和少量的蛋白質後,似乎肚子也沒多少空間留給碳水化合物了,而且菜都吃完了,捧著一碗飯也未必能吃下多少,這樣在無形之間就減少了你進食的量。

搭配自己喜愛的食物。比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜,那就把兩者放在一起做。這樣你又能吃到自己的最愛,又能吃到健康。通過實踐和大膽嚐試,不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗。

接下來,再來看看有哪些食物可以減肥吧。

飲食減肥吃什麼好

白菜。白菜中含有豐富的維生素c、e,多吃白菜,可以起到很好的護膚和養顏效果。此外,白菜富含膳食纖維,能清腸排毒,白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多餘的膽固醇。

全穀類食物。例如燕麥或者是糙米,全穀類比起其他的澱粉類,比例上富含了更多的纖維,如此一來一方麵不僅可以增加飽足感、也可以幫助穩定血糖、降低血脂肪。

燕麥片。英國科學家發現,最簡單有效的降膽固醇方法之一,就是每天吃燕麥片。燕麥片裏含有的纖維能形成一種凝膠,有效降低人體對膽固醇的吸收。並且,早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛,並且午餐時吃得比別人少。

控製飯量能減肥嗎

薑。味辛,性微,有健脾胃,解表、散寒、排毒,有利於毛囊孔開放和皮脂分泌物的排出等功效。薑中還含有多種芬芳揮發油,具有強心、健脾胃、促進血循環的作用。

低脂肪乳製品。這類食物富含鈣質以及維生素D,根據研究這兩者可以幫助增加身體肌肉質量,進而提升基礎代謝率。需要注意的是,市麵上的乳製品大多是含有糖分,攝取糖分對於減重會有反效果,建議選擇這類食物時要特別選擇無糖份添加的產品為宜。

開心果。開心果富含維生素B6和銅,能增強人體的活力。有研究顯示,每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。

飲食減肥要科學控製食量哦。

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