家中練胸肌最好的方法

作者:xiaoxiao2018  時間:2018-08-01 09:42:02  來源: 大眾養生網

對於很多男性來說,如今健康以及完美的身材,最直接的體現就是有胸肌。有胸肌的男性,看起來往往會更有力量,也會更有吸引力。正因此,很多男性走入健身房,開始鍛煉自己的胸肌。其實,鍛煉胸肌不必靠健身房,隻要掌握了一定的方法,在家中也可以進行鍛煉。下麵將為大家介紹具體的鍛煉方法。

1、擴胸式

雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

3、夾肩式

動作與上同,隻是雙手間距較窄,並以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地麵可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

3、鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反複做即可。

4、跪距式俯臥撐

雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。身體盡量下壓,最好胸部接近地麵,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。第一次做的時候可以看看自己能做多少,給自己規定一個每天做的數量,至少30個。

5、抬高式俯臥撐

將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,身體盡量下壓,最好胸部接近地麵,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。每天做至少30個,但切記不可急於求成。

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