現在很多上班族，都在抱怨自己沒有時間鍛煉，其實這是一個借口而已，現在你不用去健身房了，在家裏就能輕鬆鍛煉了，你每天會坐的沙發，就是你的鍛煉工具，明白不？那就看看小編給推薦的“沙發健身寶典。
第一招： 【臀後側】
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
第二招： 【大小腿】
動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地麵，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第三招： 【轉腰】
動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
簡單易學的“沙發健身寶典”，愛美的你是不是心動了，那就馬上練練試試吧。
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瑣碎的蒼白問#我想練腹肌和手臂的肌肉最近都在做俯臥撐，剛開始很不適應每天都做的很少，基本是每天固定都做20個，請問這樣健身能達到鍛煉肌肉的效果嗎？大眾養生網小編
