廣場減肥健身操怎麼做

1、廣場減肥健身操

廣場減肥健身操的做法如下。首先整個人站直，雙手放在腰部，然後腿部向前向後循環的走，腰部不停的扭動。做完以上那個動作之後，將人靠在牆壁上，然後頭部往下低，雙手放在膝蓋上，順時針的扭動自己的膝蓋，以上兩個動作連續的重複十次即可。最後，整個躺在床上，然後不停的抖動自己四肢，直到四肢感覺有點酸酸的感覺這樣就達到了效果。

2、經絡拍打健身操

經絡拍打健身操一共分為四個步驟。第一步，人原地踏步走，雙手前後的擺動，這個屬於熱身的動作。第二步，腿部向前九十度彎曲，然後雙手互換的按壓大腿。第三步，腿部在向前傾，呈九十度的狀態，然後按腿部的內關節，第一下用力的按，第二下輕輕的按，這些循環下去。第四步，雙手抱住胸前，用大臂帶動著小臂這樣不停的轉動來達到最佳效果。

3、鄭多燕有氧減肥操

鄭多燕有氧減肥操如下。第一步，首先要做熱身的動作，先擺動全身的關節，讓關節熱起來。第二步，小跑五分鍾，跑完之後人半躺著，然後用雙手拍打自己的大腿肌肉。第二步，跑完步後下麵進行俯臥撐，一般一百下分幾次做即可。第三步，整個人平躺在床上，然後伸直自己的雙腿，雙腿呈九十度，腿部像踩自行車那麼不停的踩。第四步，最後做完在拍打拍打自己全身的肌肉。

4、瀟灑哥健身操

瀟灑哥健身操的做法如下。首先先做全身的熱身運動，擺動自己的關節，讓關節處於發熱的狀態之下即可。然後雙手抱住胸部，彎下腰，不停的擺動自己的腰部，以這樣的動作做兩百下即可。做完這個動作之後，雙手抱住腦後勺，然後腿部向前傾，呈九十度的狀態。頭部往前方靠，能靠多近就靠多近。最後進行五分鍾的小跑，小跑之後記得拍打自己的大腿肌肉。

5、床上減肥操

床上減肥操一共有三種。第一種，人躺在床上，然後雙腿並攏，雙臂放直，這個整個身體就練成了一條先，慢慢的把身子往上抬，以這個動作不停的做一百下即可。第二種，人平躺在床上，然後把雙腿伸直在半空中，腿部呈九十度，像平時踩自行車那樣不停的踩，做五分鍾即可。第三種，人平躺在床上，雙腿呈九十度，然後雙手放在雙腿上，整個人往前麵靠，每天做五十次即可。

參考文獻