星期六（選擇性的）：
強調腹肌的間歇跑
完成一組腹肌訓練，然後選擇一種我們推薦的間歇跑。
訓練項目 |
重複次數 |
休息 |
組數 |
傳統仰臥起坐(Traditional Crunch) |
12–15 |
無 |
1 |
屈膝舉腿(Bent-Leg Knee Raise) |
12 |
無 |
1 |
斜V舉(Oblique V-Up) |
6–10 每邊 |
無 |
1 |
橋(Bridge) |
1–2 |
無 |
1 |
背部伸展(Back Extension) |
12–15 |
無 |
1 |
星期日 休息 一周的訓練結束了，有沒有感到身體強壯了許多。
