孩子們總會期待暑假的來到，長達約有2個月的假期，原本應為課外學習的最佳時刻，卻因為家長忙於工作，無法陪伴孩子出遊，隻好長時間在家看電視。好不容易到了假日，又因為豔陽高溫，而選擇有冷氣的速食店或小吃店，孩子整個暑假不但缺乏運動，還可能因為飲食習慣不良讓體重增加。
家長增加健康常識
在飲食習慣不良的惡性循環下，很容易讓體重增加，並提升慢性病病患機率。如果父母的營養知識不足，暑假期間任意讓孩子在家每天吃甜食，孩子的體重很可能就在不知不覺中增加，所以家長的健康常識非常重要，給予孩子適當的飲食，才能維持孩子的身體健康。
不要熬夜 不吃零食
孩子成長需要充足睡眠，生長激素才能夠分泌，但是暑假不用上課，熬夜玩電腦或看電視，造成作息時間不正常，加上晚餐到早餐間隔非常久，熬夜又一定會肚子餓，低營養價值又高熱量的零食就成為孩子首選，長時間下來，不但體重可能增加，生長激素缺乏下，身高成長也可能會受到影響。
準備健康餐盒
其實快樂的暑假，家長有責任幫助孩子更健康，平日午餐最好先做好餐盒，選擇健康食材，雞肉三明治或清淡的沙拉餐都是很好選擇，可以在加上一些全麥餅幹，降低孩子吃垃圾食物機會；另外，要求孩子向上課時間般規律作息，不但讓生長激素正常分泌外，同樣也可以避免孩子吃宵夜。
自行準備消暑低卡飲料
家長可以趁著暑假帶孩子參加各式各樣的活動，但活動現場會販賣各式各樣甜食，蛋糕、冰沙、棉花糖、含糖飲料等，熱量都非常高，多吃一定會增加負擔，所以家長一定要限製孩子吃甜食，最好自己攜帶白開水、茶、檸檬水等，減少攝取甜食機會，持續保持室外活動，采腳踏車、慢跑、遊泳都是很好的戶外活動。
提示：夏日炎熱，許多學生都會購買手搖杯飲料消暑，但就算選擇半糖，熱量都可能到 500 大卡，盡量不要給孩子喝含糖飲料，其實溫開水才是最好的消暑方式。
