上班族的健康福利，營養搭配最佳秘鑰
對於上班族來說。她們工作比較繁忙，雖然勞動強度不大，但是，精神處於緊張狀態。這樣，就會產生應激反應。大腦中就會產生過多的過氧化脂質。器官中就會產生自由基。誘發身體出現疾病現象。還有一個特點，上班族的人群都是做辦公的。一般很少能夠出去，所以，曬太陽的機會比較少。這就會決定，他們的身體中，維生素D的含量減少。經常出現腰背酸痛的症狀。維生素D一定缺乏，對骨骼與神經係統的維護，就會出現問題。容易出現腿抽筋，失眠，骨質疏鬆，誘發白內障。這也是，為什麼辦公室人群白內障高發的原因之一。還有就是，飲食不規律，雖然，許多地方，給提供飯菜，但是，畢竟屬於公共食堂，大鍋飯，不能做的精細，油脂成分太高，微量元素反而容易缺乏。這就會出現低血糖，高血脂等情況。再者，辦公室人群很少走動，缺乏運動。而且經常保持一個姿勢。所以，也是頸椎病，痔瘡的高發人群，容易肥胖，誘發心腦血管疾病。
通過以上分析，根據辦公室人群的特點，現給大家介紹適合他們的營養最佳搭配秘鑰。
1）多吃富含維生素B食物。可以針對談們活動少，營養單一的特點進行考慮。這類食物，可以將營養很好的轉變成能量，改善肌肉，腰背酸痛，穩定情緒。
2）多吃富含維生素A食物。可以化解眼睛疲勞，增強視力，預防視力下降。
3）多吃富含維生素E食物。維生素E可以促進血液循環，維護正常的神經係統，預防活動少造成色素沉積，預防動脈硬化，維護心髒功能。
4）多吃富含維生素C食物。可以提高免疫力，抵抗疾病，預防衰老，抵抗工作壓力，抵禦環境汙染。預防皮下出現小紅點。
5）多吃富含鈣，鎂的食物。鈣鎂協同，可以鎮定情緒，緩解壓力，助眠，提高工作效率。
6）多吃富含硒的食物。硒是一種微量元素，一般食物含量比較少。所以，容易缺乏，硒可以提高抗病能量，抗癌能力，預防職業病。
7）注意飲食搭配，維生素B，不飽和脂肪酸，蛋白質是最佳搭配。可以從牛奶，豆腐，海鮮，中攝取到。可以預防疲勞，緩解疲勞。
8）增加水果，水果富含維生素與礦物質。可以消除疲勞。
9）經常喝菊花茶。可以提高抗輻射的能力。有醒腦，明目的作用。預防脂肪胺的作用。緩解不良情緒的作用。保持心情舒暢，順利完成本職工作。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。
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