肩膀太窄有辦法了，試試增寬醫療操
第一 增寬醫療操：
1）平地站立，自然呼吸，不要憋氣，神情放鬆，然後兩臂側舉，下落，也可手持啞鈴等重物做同樣動作。10-15次為一組，做8~10組。要求做時上體要正直，側舉要到位，下落要加強控製力，逐步加快速度，這項運動，可以增加三角肌力量。
2）接1式，兩足左右分開站立，兩臂向內、向外繞環。內外各繞4次為一組，共做4~6組。要求做時肩放鬆，臂自然伸直，靠近上身的平麵繞，上身和頭正直。發展肩帶肌群的伸展性。3）兩足左右分開站立，兩臂側上舉下落，再由上經側12~16次為一組，每次做3~4組。要求要舉到位，下落時要慢經側下落，開始可約2拍一動，逐步提高到一拍一動。增強肩帶肌群力量。
4）俯臥在練功毯上，雙手撐臂。然後做屈伸運動，屈伸動作，類似俯臥撐。10~15次為一組，每次做3~4組。要求做時身體要正，不可塌腰，聳肩，腿蹬直。增強胸大肌，三角肌力量。
5）雙臂交替上舉，10-15次為一組，每次做3-4組。可使用拉為器或皮條做。做時上體要正，上舉或下落時都要加強控製力。增加斜方肌和三角肌等肌群的力量。
第二 說明：
1.肩是上肢負重的主要部位，肩窄下溜，不僅給人們纖細軟弱，無力支撐頭頸之感，而且會限製心肺內髒器官的功能，影響日常生活中的負重、攀登、上舉等動作。
2.上述操可全做也可選做。
3.上述操再輔以劃船或遊泳，效果更好。
4.應配合全麵鍛煉，如果單純為肩寬而狠練幾塊肌肉，則欲速不達，甚至會影響其他部位的功能。
5.練習後須做肌肉放鬆練習，緩解肌內緊張狀態，避免肌內僵硬而影響血液循環。比如做做原地踏步動作。
6.青少年時期練習效果較理想。也就是說在身體發育過程中，發現自己的肩膀太窄，然後盡早進行練習此操，效果會相對明顯。但年齡較大的人也不要氣餒，隻要堅持鍛煉，就會有收獲，隻是需要的時間比較長。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。
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