平足的醫療體操矯正方法，簡單實用
平足又叫平底足，扁平足，就是足弓塌陷，是足部肌肉和韌帶的力量薄弱，不能維持正常的足弓姿勢引起的。足弓富有彈性，能使足部各肌群均勻地負擔體重，並減少機體活動時的震蕩。而足弓塌陷形成平足，會導致走路疲勞、腳痛，不能長時間站立或搬扛重物，運動時會因小腿肌肉和腰部的不適應而產生下肢血液循環障礙，出現足部腫脹，小腿前麵肌痙攣。
造成平足的原因：先天性的肌肉和韌帶發育不良，經常站立或負重過久，足肌過度疲勞，肌力減退，過分肥胖足弓不能維持正常;缺乏鍛煉，足弓力量不足。
平足的確認方法：兩足沾水，在地上踩個足印，看看足印內側中間有無凹陷。如果沒有明顯凸陷，就是平足。
平足的矯治主要靠體育鍛煉，通過練習，增強足部肌肉和韌帶的力量和彈性，消除過度負重和長久站立的疲勞，消耗掉多餘的脂肪和減輕體重。
第一青少年平足矯治操
1）足尖走，足跟走，足底外緣著地走各1~2分鍾。
2）兩腿前伸，用力勾足尖和繃足尖，並且盡量使足外翻或者內翻，停留20秒鍾。
3）足尖向內或向外繞環，做20次。
4）足背弓起，放下，做20次。
5）屈曲足趾，伸直，連續做數次，然後再用足趾夾沙袋等小東西。
6）兩足心合抱一小皮球，前後左右揉動，做20秒鍾。
7）腳踏一圓木棍在地上滾動，做1-2分鍾。
8）站立，足前掌用力踩地，足跟提起，放下，連做10-20次。
9）下蹲，足尖著地，足跟抬起，做短跑起跑的預備動作，到足部稍感疲勞為止。
10）踮足尖跳繩，連續跳2分鍾。
第二說明：
1）每天早晚各1次，每次10分鍾左右。輕度平足，連做3個月見效，兒童效果快，青年次之。
2）此操堅持做，還可預防平足，控製平足的發展。
第三矯正扁平足操
1)踝關節屈伸：
坐在高度適當的位子上，雙足平放在地上，足跟、足尖交替支持地麵。
2)內翻足趾：
坐位，雙足提起，離開地麵，腿跟不動，使小趾盡力向足弓處收攏。
3)提腳後跟行走：
站在地上，提腳後跟用足尖支持地麵，內翻足蹠向前行走。
4) 足趾撿小玻璃球：
坐位，兩腳輪流將放在地上的小玻璃球撿起、放下。
5)足趾摺疊毛巾：
坐位，地麵上平放一毛巾，以腳趾把毛巾一層層地折疊起來。
6)足底滾物：
站立，腳下放一小球來回滾動。兩腳輪流做。
7)足劃圓圈
坐位，以踝關節為軸，按順時針方向轉動。兩腳輪流進行。
8)鞋內墊物
在鞋內靠近足弓部，放一軟硬適度、大小適宜的物塊，穿上鞋堅持走動鍛煉。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。
本站原創內容，轉載請注明出處。