幼兒徒手操，家長學會了帶寶寶練練，可促進寶寶發育

幼兒出於飛速發育階段，無論是骨骼，體型，智力都發育很快，因此，盡量通過練練徒手操來處境發育，有助於幼兒全麵發育。所以，家長一定要學會幼兒徒手操。

第一節  伸展運動（2×8拍）

1）預備：立正。

2）動作：

1））兩臂側舉。

2））兩臂肩側屈(五指並攏觸肩)

3））兩臂側上舉(掌心相對)，同時起踵，挺胸抬頭，眼視前上方。

4））還原成立正姿式

5、6、7、8同1、2、3、4。

說明：此節動作要輕鬆舒展，兩臂側屈時兩肘要分，胸要挺起，起踵時腳跟要並攏。

第二節  四肢運動(2×8拍)

1）預備：立正。

2）動作：

1））左臂側舉，右臂前舉，頭微左傾，同時兩腿並攏屈肘半蹲。

2））還原成立正姿式

3、4同1、2，但換另一側臂做。

5、6、7、8同1、2、3、4。

第三節  蹲屈運動(2×8拍)

1~2，重心移至右腳，左腿向側伸約一步(稍偏前)。左腳勾起，用腳後跟著地，同時右腿半蹲，上體和頭稍向左傾，兩臂彎屈，兩手在頭左側連擊三次掌。

3）兩臂自然放下，同時左腳收回成直立。

4）同3。

5~8同2~4，換右腿做

第四節  踢腿運動(4×8拍)

1）預備：立正。

2）動作：

1））兩手叉腰，同時左腿伸直前踢(上踢至90度，腳麵繃直)。

2））左腿放下成直立，兩手叉腰。

3-4同1-2，但換右腳做。

5））兩手叉腰，直立，起踵。

6））兩手叉腰，兩腿並攏屈膝全蹲(腳跟不能離地)。

7））同5。

8））兩手又腰，直立，腳跟放下。第4個8拍最後一拍時兩臂放下成立正姿式。

說明：

1）踢腿時上體要保持正直，膝蓋不能屈，支撐腿要直。

2）下蹲時眼視前方。

第五節  體側運動(4×8拍)

1）預備：立正。

2）動作：1）左腳向左側出一步與肩同寬，同時兩臂側舉，手心向下。

2）兩手扶頭後，指尖相對，同時重心移至右腳，左腳尖點地，上體左側屈。

3）同1。

4）還原成立正姿式。

說明：

1）兩手扶頭後時不要掩耳，兩肘與身體要在同平麵。

2）上體不能前屈或轉體，不要低頭。

第六節  轉體運動(4×8拍)

1）預備姿勢同上。

2）動作：

1））左腳向左側出一步(與肩同寬)。同時，兩臂側舉，手心向下。

2））向左轉體90°，右臂向左擺與左手擊掌，注意目視前方，右腳跟不能離地。

3））還原成1

4））還原成立正姿式。

5-8同1-4，但方向相反。

說明：轉體時兩腳不能離地、移動，上身要保持正直。

第七節  腹背運動(4×8拍)

1）預備：立正。

2）動作：

1））兩臂上舉，掌心向前，與肩同寬，同時上體稍後屈，眼看前上方。

2））上體前屈，眼看地麵，兩手扶膝蓋。

3））上體略抬起再前屈一次，同時兩手與腿後擊掌，兩腿要直，不能彎屈。

4））還原成立正姿式。

5~8同1-4。

說明：

1）兩臂上舉、上體後屈時要注意挺胸、收腹。

2）上體前屈時兩腿要伸直不能彎曲。

第八節  跳躍運動(2×8拍)

1）預備：立正。

2）動作： 

1）兩手叉腰，兩腳同時跳成左右開立。

2）兩腳跳成並腿站立。

3）同1。

4）同2。

5-8、兩手叉腰同時並腿上跳4次，每拍跳一次，由兒童自己數拍子，第2個8拍的最後一拍還原成立正。

說明：

1）第八節跳起時兩腿不能屈，上體要保持正直。

2）做整套操的前後在原地踏步走各2個8拍。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。

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