腰帶越長，壽命越短。你的腰圍超標嗎？

在胖子圈中有一句話很難聽，但是卻很有道理。這句話就是：腰帶越長，壽命越短。主要是描述某個人的腰圍很大，超出了正常的腰圍尺寸的範圍。人們也成這類人群為“腹翁和腹婆”。中國人的腰圍增長速度是令人震驚的，也表明了中國人的肥胖指數才逐漸的增加。雖然很多人口口聲聲的說要減肥，但是卻有作死一樣的嚐試著各種不正確的，甚至“要命”的減肥方法，營養師們可以為他們帶來健康的減肥方式，他們卻嚐嚐因為速度慢而拒之門外。倔強的相信隻要吃那些代餐就可以很快的瘦下來，而且自己就會變成美女帥哥。但是現實往往給了他們一記重重的耳光！反彈回來的時候，身材變得更胖、腰更粗！

正常的標準體重是用自己的身高減去105，所得的就是標準體重。正常的腰圍是男性,應小於95cm,女性應小於80cm。那麼如何控製自己的腰圍增長呢？

1. 肚子大有什麼危害？

想要下決心控製腰圍的增長，首先要了解腹部腰圍超標的危害。腰圍之所以增大，就是由於身體的腹部這個位置的脂肪含量增高了。腹部脂肪過高，會導致出現脂肪肝以及三高的症狀，同時還可能會有冠心病、便秘、痛風等疾病，女性還可能會出現經期痛經、多囊卵巢綜合征等症狀。

2. 飯後不要久坐

引起腹部脂肪堆積的主要原因之一，就是飯後比較懶惰，每次吃飯以後都沒有什麼運動。導致腹部的脂肪出現堆積，脂肪含量增加，腰圍變大。因此，“飯後走一走，活到九十九”，還是有一定的科學道理的。

3. 吃飯太快

平時吃飯狼吞虎咽的人也是容易出現腰圍增加的。因為吃飯速度過快，導致血糖升高比較快，胰島素分泌過多，從而誘導脂肪在腹部出現了堆積，導致腹型肥胖。建議飲食上要細嚼慢咽，每餐隻需要吃到七八分飽即可，不要吃的太撐。

4. 飯前喝點水

很多人一吃飯就容易導致吃多，這類人建議在飯前十分鍾左右的時候可以喝二三百毫升的水，能夠增強飽腹感，減少進食量，對控製飲食是有一定的幫助的，也可以幫助控製腹部脂肪的增加。

5. 吃飯中途不要鬆腰帶

有的人吃飯有一個習慣，吃到一半的時候明明已經差不多飽了，但是偏偏在這個時候鬆一鬆腰帶，導致原來你的飽腹感減弱，感覺自己還能吃。這樣就很容易進食過量，吃飯的時候千萬別鬆腰帶，還想讓你緊一緊呢！

最後，還有一點是比較重要的：少喝酒，喝酒是增加腰圍最厲害的一個因素，能控製就控製，能戒就戒！

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。

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