總是失眠怎能麼辦，這個方法你必須知道！

 失眠是件非常痛苦的事情。許多失眠者曾為此絕望沮喪。有人失眠了一年多，開始是睡眠質量不好，後來發展到淩展兩三點就醒,再也睡不著，以致每天睡覺前都害怕。晚上睡得不好白天就非常難受，精神萎靡不振,看上去憔悴不堪.一點自信也沒有。研究發現許多失眠者在運動後睡眠質量有所提高，長期堅持下去有助於睡眠。運動為什麼能促進睡眠，這其中的作用機製是怎樣的?綜觀國內外研究的結果,這大致與以下原因相關。

    運動帶來好心情。運動時.產生愉悅感的右腦活躍，運動後內啡肽含量增加,使人平靜舒適，運動使人敞開心扉,解除自我封閉狀態。

    睡眠障礙產生的原因是多樣的，臨床上常見的引起睡眼障礙的原因是各種心理情緒的異常,其中焦慮和抑鬱占主要部分。很多報道指出.睡眠障礙與焦慮抑鬱敵對.夜間疲勞感及適應困難等相關。另外，有睡眠問題者,焦慮抑鬱感明顯高於無睡眠障礙者。體育鍛煉，有氧運動，對心理健康有一定的改善作用，能降低人的焦慮及抑鬱程度。對長期性的輕微到中度的焦慮症抑鬱程度，能提高自尊心，增加舒適歡快的情緒體驗。

   運動後疲勞抑製。運動後疲勞抑製的機製，有利於熟睡。改善睡配，選擇對抗性小的有氧運動。規律運動能增強體質,降低影響睡眠的不適感。在進行合理運動後，個人體質水平會有一定的增強。運動對睡眼最直接的作用是運動後的疲勞抑製，這包括神經興奮後的直接抑製和機體代謝產物對大腦的作用。一般來說，在運動時興奮程度越高.其後的疲勞抑人的憂鬱沮喪等不良情緒通常發自左腦半球思維區城.而產生愉快的區域在右腦半球。研究發現，人在運動時左腦半球的活動會逐漸受到抑製，右腦半球則活躍，從而取得支配地位。因此，運動可以使人忘掉憂慮，使人產生愉悅感。其次，運動後人體內啡肽的含量增加，可以協調應激狀態下全身各係統的機能，能使人獲得鎮靜鎮痛的效果和舒製越深，睡眠質量也越好。這也就是我們常說“運動後身體疲勞和放鬆，往往會有一個深睡眠”的道理。體質越好，運動時能達到的興奮程度就越高其後的睡眠質量就會越好。每天運動量較大的話動員與非運動員相比，總體深睡眠時間要長些，睡眼質量要好於運動量較小的非運動員。而運動又會增強體質。這就形成一個良性循環。另一個改變，就是影響睡眠的各種身體不適感明顯減輕。很多人反映，堅持運動後,頭痛、頭昏、乏力等情況好轉,過去常有的感冒、腰背酸痛等情況也減少了,特別是女性痛經的程度明顯減輕,這些都對睡眠質量的改善有良好作用。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。

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