跟隨時代的腳步人們的生活節奏在不斷的加快，尤其是對於一些年輕人來說，生活壓力的不斷增加，工作壓力也在不斷的上升，這樣一來，身體逐漸的也就吃不消了。要保護好自己的身體，就必須有一個健康的飲食，許多人不重視飲食健康，常常忽視午飯，往往湊合了事。上班族要怎樣才能保證有一份健康的午餐呢?
要知道，一份健康午餐是有對應的營養搭配比例的，專家說，能夠成為“健康”的上班族午餐應包括以下內容：
一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麵包、饅頭或者麵條等主食;
三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取;
一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小;
一個水果：最好是蘋果，或者是其他應季水果;
一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒為好。
合理搭配飲食，才能保證一個健康的身體，均衡營養，保證每天飲食的多樣化，食材的多元化，才可以保證有一個更為健康的身體。這樣也就可以遠離一些疾病對身體帶來的困擾。不僅僅如此，合理膳食還可以對身體有一個保健作用，飲食養生已經成為現在社會的一種時尚，所以說，有一份上班族保證自己有一個健康的午餐計劃不僅僅可以填飽肚子，還可以強健自己的身體呢!
