謝玉蘭副主任醫師

東南大學附屬中大醫院  普內科

無氧運動是什麼

無氧運動通常指的是在沒有足夠氧氣供應的情況下進行的高強度、短時間內完成的體力活動。這類運動的特點是強度大、持續時間短,如短跑、舉重和高強度間歇訓練等。

無氧運動在鍛煉過程中,肌肉細胞會通過無氧代謝產生能量,這種代謝方式不依賴氧氣,因此可以在短時間內產生大量能量,但同時也會產生乳酸,導致肌肉疲勞和酸痛。常見的無氧運動包括短跑、舉重、俯臥撐、仰臥起坐等,這些運動能夠快速提高肌肉力量和爆發力,但對心肺功能的鍛煉效果有限。

對於想要增強肌肉力量和改善身體線條的人來說,無氧運動是一個很好的選擇。然而,進行無氧運動時應注意適量,並在專業指導下進行,以避免運動損傷。同時,無氧運動後應適當補充水分和電解質,幫助緩解肌肉疲勞。如果出現肌肉疼痛或不適,應及時就醫,並在醫生指導下使用藥物緩解症狀,切勿自行盲目用藥。

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