負重跑步能減肥嗎

作者:wangyaqi  時間:2018-08-14 14:05:33  來源: 大眾養生網

很多人在跑步的過程都喜歡進行負重跑步,這種方式是可以讓身體得到鍛煉的,會刺激骨骼的生長,但是也會給身體造成一定的危害,這種跑步方式會讓身體中的脂肪得到快速的消耗,同時還會讓心跳的速度加快,讓肌肉的力量變的更強,但是鍛煉的時間最好不要過長,那麼負重跑步能減肥嗎?

負重跑步能減肥嗎

第一,負重跑步能減肥嗎?負重跑步減肥更快。負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪,並且加快心跳,增加身體的耗氧量,增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助於鈣流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失;負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力,每星期進行3到5次的鍛煉即可,不要過多,除了負重跑步,還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的,在訓練的時候應該注意節奏,呼吸,根據自身情況,量力而為。然而,負重跑步也有不好的以免,尤其是剛開始鍛煉的人,一不注意方法,就很容易受傷,如一味地增大負重量,這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。

負重跑步能減肥嗎

第二,注意事項:把握黃金時間。有氧運動是最好的減肥方法之一,特別是慢跑。在跑步30分鍾內,提供運動能量的主要靠體內貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原。跑步30分鍾後,供能的主要來源就轉變為體內的脂肪。跑步30分鍾~50分鍾,是燃燒脂肪的黃金時間,把握好這點,也能事半功倍。局部負重跑。想要針對臂膀燃脂,可以局部增加負重,雙手握啞鈴跑。但這個方法不適用於初級學員,需要有一定運動基礎的人操作。

負重跑步能減肥嗎

負重跑步能減肥嗎?可以的,穿著負重背心或雙肩包,對於想加強耐力訓練的特殊人群,加重負荷,有可能增加代謝,有一定幫助,可以穿負重背心,但不推薦雙肩包。雙肩包影響身體擺動,使上肢不協調。如果過重,會使下肢的膾、膝、踝、負重關節加重承重,容易扭傷、摔倒。

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