啞鈴直腿硬拉

啞鈴直腿硬拉也是比較常見的一種健身的方法，這屬於一項綜合的訓練，對於股二頭肌能夠達到極限伸展的作用，使用杠鈴有很好的鍛煉的作用，它的主要目標肌群就是肱二頭肌，動作要領一定要掌握好，另外在健身的過程當中，一定要了解些注意事項，要了解一些操作規範，避免出現運動損傷。

它是一項綜合訓練的動作，主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。 動作要領： 1.兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。 2.直膝向前屈體至上體與地麵平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。  

1.兩腿始終直立，膝部勿彎曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉區別：傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，它鍛煉重心更偏向於後腰豎脊肌。 2.為使股二頭肌得到充分刺激，采用與髖同寬的平行站立。為提高難度和強度，可采用墊木直腿硬拉，下放杠鈴不要觸及地麵，目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力，讓受力集中在目標肌上。