孕婦吃什麼可以調整睡眠狀態

對於孕婦來說，擁有一個良好的睡眠狀態是非常重要的。尤其是很多孕婦在孕期會出現各種不適症狀，這個時候是非常需要通過睡眠來好好休息的。那麼孕婦吃什麼可以調整自己的睡眠狀態呢？

幫助準媽媽改善睡眠的食物有：

1.牛奶

牛奶中有兩種可以催眠的物質，一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。

喝牛奶時可以加一點點糖，因為牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果加些糖，可以幫助色氨酸進入大腦，在睡前喝一杯可以讓準媽媽睡的更熟。

2.小米

小米有較高的色氨酸含量，同時小米進食後能使人產生溫飽感，促進胰島素的分泌，能提高進入人腦的色氨酸的數量。

如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。

3.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑製機能，睡前嗑些葵花子，可鎮靜安神，促進睡眠。

與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，均可經常在睡前食用。

4.含銅食物

礦物質銅和人體神經係統的正常活動有密切關係，當人體缺少銅時，會使神經係統的抑製過程失調，致使內分泌係統處於興奮狀態，從而導致失眠。

準媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物，如烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。