失眠多夢記憶力下降怎麼回事？要怎麼預防？

　　擁有好的睡眠質量，才能保證第二天的生活和工作質量，很多人因為種種原因出現了失眠多夢的情況，有的還可伴隨著記憶力下降，此時一定要警惕起來，正確對待。

　　專家解釋，之所以會容易在夏季出現這種腦疲勞的症狀，主要與慢性腦缺血有關。由於氣溫的升高，人體的血運加快，周圍血管出現舒張，更多的血液參與到周圍血循環中，從而使供應大腦的血液出現相對減少的情況，也就是平時人們所說的腦供血不足。有些患者本身已患有慢性腦缺血，但一般症狀表現不明顯，但到了夏季由於全身循環狀態的變化導致症狀極為明顯。人一旦出現慢性腦缺血，就會出現頭痛、頭暈、失眠、多夢、記憶力下降，思維變得遲鈍等腦疲勞的症狀。更為嚴重的問題是，越來越多的臨床實踐證明，慢性腦缺血的持續時間過久，也是引發老年癡呆症的重要病因之一。

　　那如何應對這種腦疲勞症狀的出現呢?當然要從預防腦缺血開始。其實要想應對的發生，也並不難，隻要大家平時生活中注意養成良好的用腦習慣，注意及時補充大腦足夠的營養，就很容易做到。主要有以下幾方麵：

　　1.做到科學用腦。連續學習時間45分鍾左右就要休息10分鍾，這時可以做一點輕鬆的運動，從而使疲勞狀態下的腦細胞得到一定的休息，並在一定程度上改善細胞缺血缺氧的情況，同時也可以使視疲勞得到一定程度的緩解。

　　2.做適量運動。在時間允許的情況下，可多做有氧運動，每周至少做二、三次有氧運動，每次不低於30分鍾，運動後以微微出汗為宜，心功能不好的人不宜做大量的運動。運動的本身不僅可以增強體質，還可以加強腦細胞活力，從而預防慢性腦缺血的發生。

　　3.為大腦提供足夠的健腦食物。如雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素，而且也富含蛋白質，能提神醒腦。瘦肉不但蛋白質豐富，而且還含有豐富的維生素B1，有助於機體的能量釋放，避免注意力不集中等。堅果類像杏仁，核桃，鬆子等，不隻是低GI(升糖指數)食物，也富含ω-3脂肪酸。並且還有豐厚的維生素E、硒等抗氧化物質，維護腦細胞不受自由基危害。深海魚腦部約60%是不飽和脂肪酸，因而吸取富含ω-3的食物可維持細胞膜的彈性，使神經細胞的功能達到較佳狀況。含ω-3中的DHA是細胞膜的重要成分，哈佛大學的研討發現，血液中DHA濃度高的人，日後不易患阿茲海默症。牛奶或酸奶可以提供人體所需的各種營養成分，尤其是後者，更具許多保健功能。平時有意識的食用這些有營養的物質，可以在腦疲勞後為腦細胞提供足夠的能量。

　　4.科學用藥防治慢性腦缺血。在上述方法得不到有效改善腦疲勞的症狀時，就應科學用藥來防治慢性腦缺血，從而在一定程度上控製或延緩老年癡呆症的發生，同時預防腦卒中的發生。