24天瘦腿操 窈窕身姿過夏天

作者:養生專家  時間:2013-07-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

腿上根深蒂固的肥肉很難甩掉,對此,你對於瘦腿有著怎樣的時間期待呢?其實,隻要方法得當,不到一個月就可以搞定。堅持下來的成果,就是讓你在最熱鬧的一刻穿上讓人羨慕的緊身辣褲!

24天瘦腿操 窈窕身姿過夏天——大眾養生網

形體美,缺不了一雙修長的美腿,有不小的女性常常遺憾雙腿先天不夠修長,而且容易囤積脂肪,更是破壞形體美。如果不再想為一雙“葫蘆”腿而煩惱的話,那就趕快行動吧。

一、壓腿

壓腿動作一步一步做

1)身體直立、眼看前方,雙手放在腰間。

2)左腿向前踏一步成90°,右腿拉後往下壓,膝蓋接觸地麵為好。左右腿交替練習30次

二、提腿

1)身體直立。

2)右腿支撐身體,左腿伸直往後提起,直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

三、跑步

雙手提高並與地麵平衡,雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步,雙手在胸前打圈。跑2分鍾。

提醒:跑步時,有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中,是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法

四、蹬腿

1)身體直立,前腳掌踩在磚塊上,腳跟觸地。

2)前腳掌用力往上蹬,並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反複練習20次。

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