運動後做拉伸已經成為人們的慣性行為。對於運動後拉伸,不少人會有這麼一種認識:運動後拉伸能減肌肉。但真相是,運動後拉伸並不能減肌肉!這究竟是怎麼一回事?
運動後拉伸不減肌肉
針對運動後拉伸能否減肌肉這一問題,具有多年減肥訓練教學經驗的國際職業健身教練解釋道,運動後拉伸不會讓肌肉減少,反而會增強肌肉之間的協同性,有助提高肌肉增長的速度。
不過,女性朋友們也無須擔心拉伸練肌肉會導致腿粗。因為運動後拉伸,會讓肌肉更有彈性,避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發生,讓小腿更有線條性,而非僵硬粗大。
一些人運動後小腿變粗,主要有兩方麵原因。
一方麵是本身屬於肌肉型腿,運動後,小腿肌肉得到鍛煉生長起來,使腿部顯得粗壯;
另一方麵是運動後沒有及時放鬆,使得肌肉長期處於緊張狀態,柔韌性下降,進而導致肌肉僵硬,腿部顯粗。
要想瘦腿,先要分清自己是否屬於肌肉型腿。
如果天生腿部容易長肌肉,那麼在進行運動時,要盡量避免做針對小腿的肌肉訓練,可以通過鍛煉大腿,拉伸小腿,讓腿型顯得均勻修長。
力量訓練+有氧運動更瘦腿
一些女性朋友會擔心力量訓練會讓肌肉增長,在選擇瘦腿運動時大多將有氧運動作為首選。但其實力量訓練與有氧運動結合,能達到事半功倍的瘦腿效果。
無可否認,有氧運動的減脂效果的確很好。可是,在做有氧運動減脂的過程中,肌肉也會被減掉。肌肉量變少,基礎代謝率就會降低。在這種情況下,如果終止有氧運動或不注意飲食,減掉的脂肪很快就會反彈回來。
而如果在做有氧運動以前,先通過力量訓練鍛煉肌肉,消耗身體糖分,然後再通過30~45分鍾的有氧運動來消耗脂肪,練肌與減脂同時進行,腿部會瘦得更快,反彈更慢。