老年人運動應注意護腰

作者:養生專家  時間:2013-06-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

腰是人身體非常重要的一個部位,要特別注意保護。尤其是老年人,一旦傷著了腰就麻煩了。下麵就來介紹老年人護腰的一些鍛煉方法,希望對您有所幫助。

老年人適合的護腰方法:

轉腰。在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為軸,上身保持直立狀態,胯部按順時針方向水平旋轉,然後按逆時針方向做同樣的動作,速度均勻,不要太快太猛,各做20次左右。

彎腰。站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈後展各10次左右。

捶腰。雙腿稍微彎曲,雙臂自然下垂,雙手輕握成拳,腰部按照順時針、逆時針方向扭動,雙臂隨之擺動,一前一後輕輕捶打在腰部和腹部,連續20個循環。

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生活中要注意的細節:

搬重物時要量力而行,搬時用力不要過猛。先活動一下腰部,運好氣,然後慢慢將重物抬起,移動到位後輕輕放下。

已有腰痛症狀者,應減少工作量,適當休息。腰痛症狀較重、

發作頻繁者,應當停止工作,保證絕對休息。睡床要軟硬適中,使腰肌得到充分休息。

洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲,然後再向前彎腰,這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

洗衣服時洗衣盆的位置不要太低, 以防腰部過度前屈;洗完後不要立即直腰,應先稍微活動一下,防止腰扭傷。

灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。在廚房幹活時,腰部若過度前屈或後伸會引起腰扭傷並導致腰椎間盤突出症。

座位高低應合適,座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜。不要坐小板凳、低沙發。正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊,可使腰椎保持生理曲度。

看電視或幹其他事情時,保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動,讓緊張的腰肌鬆弛一下,可以有效地防止腰痛。

總之,老年人不管做什麼事情都應注意保護自己的腰。希望以上這些護腰的鍛煉方法能給您帶來一些幫助,另外專家提醒廣大老年朋友:其實泡腳也是一種不錯的護腰方法哦!

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