補充鐵的食物有哪些？

我時常會覺得頭暈，月經血也變得有些發暗發黑。醫生說我有貧血的症狀，讓我多補充一些鐵元素，什麼食物含有量高呢？

鐵元素可以參與合成血紅蛋白，有助於提高骨髓等的造血功能，能預防和緩解缺鐵性貧血和氣血虛弱等症狀。鐵元素在日常食物中的分布比較廣泛普遍，如果想要補充足量的鐵質，可以多吃一些動物肝髒、鴨血、家禽以及各種肉食，雞蛋、鴨蛋等蛋類食物中的含量較為豐富，像大棗、桂圓、菠菜和阿膠也可以幫助補充，還要多吃一些花生、黑豆、白果和紅豆等。