讓女人健康的十件運動

作者:養生專家  時間:2013-07-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

女性朋友不喜歡運動,最起碼不像男性哪樣愛運動,大多數都是一兩個星期才會去一次健身房,有的可能更久。這種久坐不運動的人身材會變形,甚至還會有嚴重的便秘。為了讓這種女性更加健康美麗,適時的健康是有巨大的作用的。

讓女人健康的十件運動

且來看看女性健身要注意的十件事!

1.不要製訂太嚴格的鍛煉時間表。

健身鍛煉貴在堅持,如果所訂的時間表過於苛刻,會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進,慢慢增加運動量,讓身體逐漸適應。

2.經常嚐試新的鍛煉發方式

從事健身運動的保健專家認為,任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。隻要是對人身體有益的鍛煉方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式。

3.不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣。

比如,有些專家認為爬山好,有些人以為有氧運動可行,諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是,時髦的鍛煉方式並不一定適合你。

4.合理調整飲食結構。

健身鍛煉隻是改變你身體狀況的主要手段之一,在鍛煉的同時,你還須注意自己的飲食問題,均衡營養。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果,多攝入各種微量元素,進而達到改善自己身體狀況的目的。

5.改變不良的飲食、生活習慣。

控製蛋白質和穀類食物的攝入,按時上床休息,不吃零食,不吸煙和過量飲酒,調整好自己的心態。

6.精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉。

臨床心理工作者指出,人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候,不能進行鍛煉,否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象,這一點要切記。

7.運動量要適宜。

不同季節、不同環境下,運動量應做適當的調整。一般情況下,每次鍛煉時隻要身體出汗,那健身的目的就算達到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況,尤其在身體不舒服的時候,更要注意鍛煉的時間和運動量。

8.不必去高檔俱樂部。

不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛煉,你考慮自己的經濟狀況嗎?你適合她給介紹的這種時尚方式嗎?即使如此,在這種環境中,鍛煉者的心理波動大,生理節律相對不平衡,而且由於人多,場所擁擠,空氣汙染,反而不利於健身。

9.選擇好鍛煉地點。

第一不要太偏僻,既浪費時間,又不安全;第二不要在鬧市繁華地帶鍛煉,這些地方行人多,來往車輛多,環境和空氣質量都無法保證,且容易分散你的注意力。

10.與一位或幾位好友共同鍛煉。

好友一起鍛煉,相互間可以起到督促和勉勵的作用,而且能夠避免一人鍛煉時的孤獨感,以及出現不測情況時有人照應。

女性朋友們一定要注意,經常鍛煉不僅可以讓身形看起來苗條,更可以達到美容護膚的功效,而且還不容易有疾病纏身。

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