長期不運動先從慢跑開始

長期不運動先從慢跑開始，如果長期不運動的朋友們突然想運動的話那麼專家告訴如何運動才能保證人身安全和運動養生。

1.慢跑。慢跑的運動強度小，人們可以根據自己的身體狀況，隨時控製時間和運動量。因此，慢跑可以說是恢複鍛煉的最佳方式。此外，進行輕鬆的慢跑運動，還可以增強人體呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣的能力。研究證明，慢跑時供給人體的氧氣比靜坐時高8～12倍。

2.簡單的力量練習。如啞鈴、俯臥撐等力量練習均可以有效鍛煉鬆弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量運動一定要量力而行，也許你以前一次可以做30個俯臥撐，但是在經過長時間的不鍛煉後再運動，運動量一定要減半，否則，很可能就會使肌肉拉傷。

長期不運動先從慢跑開始，“運動強度應該從低向中等強度逐漸過渡，持續時間逐漸加長，運動次數由少增多。”專家說，一般情況下，一周最好每隔一天做一次運動，也就是一周做三次運動，每次運動的時間控製在30分鍾之內。