患有便秘的朋友現在有很大一群，但是要問這些朋友，平常吃什麼水果能達到通便的效果?相信有80%以上的人會說是“香蕉”，從某種意義上來說，蘋果要比香蕉效果更好!今天隨小篇一起來看看，到底什麼水果可以達到通便的功效喲!
這是因為，香蕉屬於熱帶、亞熱帶水果，為了便於保存和運輸，采摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠的時候就得摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉，很多都是經過催熟後才成熟的。
不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使後來被催熟了，澀味雖然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，若一次吃較多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而會造成便秘，尤其是對於胃腸道功能較弱的老人和孩子的影響較大。
眾所周知，富含膳食纖維的食物通便效果好。膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹 的特性，在腸道中可以起到雙向調節作用，既可以幫助排便，也可以緩解腹瀉。因為便秘時膳食纖維通過吸收水分可使糞便體積增大，刺激腸道蠕動而幫助排便;腹瀉時它又會吸附腸道內過多的水 分，從而減輕腹瀉症狀。
通過查閱新版《中國居民膳食指南》，記者發現，每100克蘋果和香蕉中所含的膳食纖維都是 1.2克。但蘋果的這個值是平均值，不同品種的蘋果，所含膳食纖維量也不同，比較我們常吃的幾 種蘋果所含的膳食纖維，以紅富士蘋果含量最高，每百克含2.1克，國光蘋果最低，每百克含0.8克 。
但很多人吃蘋果習慣削皮，專家指出，接近果皮處的膳食纖維非常豐富，削皮的話會削掉大部 分膳食纖維，所以想通便最好吃時別削皮。還可選擇其他富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、整粒的豆子和玉米等，都是防便秘的上佳選擇。
通過本文的介紹，你了解了嗎?蘋果的通便效果也是非常棒的，所以，在平時吃水裏的時候，也應該要多吃一些蘋果類的水果喲!
