我們生活中有很多本能的下意識動作，這些動作可以讓我們的身體更舒服，對身體很有益處。而這些動作，後來都成為傳統體育健身(導引術)的核心動作。其實中國傳統體育健身方法大多來自於人的本能，我們每天都在用，隻是我們不知其中的奧妙罷了。
比如我們經常會打哈欠、伸懶腰。《黃帝內經》把伸懶腰歸結為胃經的問題，認為這是胃氣不足引起的。而伸懶腰這個動作從醫理上來說，兩臂上舉，掌根外撐時，人體的五髒六腑即三焦氣機就得到了舒張，從而緩解了胃氣，這是非常神奇的。這個動作在後來逐步演變成少林八段錦當中的“雙手托天理三焦”動作。
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心髒的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。人腦的重量雖然隻占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。人類由於直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧症狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，所以經常伸伸懶腰，活動活動四肢對恢複疲勞是絕對有好處的。
△常伸懶腰可有效地引起全身大部分肌肉較強的收縮，在持續短短的幾秒鍾內，將很多淤積停滯的血液趕回心髒，增加血液循環量，改善血液循環。
△常伸懶腰能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神。
△常伸懶腰可增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝。
△常伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸發達強壯起來，防止腰肌勞損。
△常伸懶腰可及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
