痛經吃什麼好 盡在痛經食物白名單

痛經是女性生理期常見的不良症狀，對於生理期痛經吃什麼好呢？隨小編了解下痛經食物白名單吧!

【食材】

小米,大麥,燕麥片,蕎麥,黑麥,芝麻,核桃,月見草油,芝麻油, 深海魚類,菠菜,西紅柿,豆莢類,花椰菜,高麗菜,蘋果,香瓜,香蕉等.

除了這些食物外,您還可以補充:

維生素 B 群:月經來潮前的 7-10 天,可每天補充.

維生素 E:每日需要量為 400-800IU.

鈣質:每日需要量 1000 毫克

綠茶: 綠茶中的茶氨酸, 也就是茶中的發出甜味的果酸, 可舒緩痛經引起的頭痛, 不安等症狀.

月見草油:g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸,可紓緩疼痛,增加免疫力;每天可 補充 500-3000 毫克.

紓壓解身體的痛

除了飲食之外,生活壓力累積到某種程度時,就會造成身體肌肉不自覺的緊張, 如果沒有適當紓解壓力,也可能造成經痛,包括靜坐,冥想,呼吸練習,伸展運 動,瑜伽,指壓,按摩等方法,可以幫助適當紓解身體和心理的壓力.

痛經吃什麼好您知道了嗎？如果您還有什麼更好的辦法，就去論壇裏分享一下吧!