網球肘一般護理
網球肘護理
網球肘護理
一、預後
預後良好，可以治愈也可自愈。
二、保健
本病多發生於長期從事旋轉前臂、伸屈肘關節及腕關節單一動作的勞動者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可鬆黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。
1.預備式：站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鍾。
2.揉合穀穴：經絡合穴，陣痛通絡。
3.揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鍾。
功效：通經活絡，鎮痛開竅。
4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鍾。
功效：祛風通絡，調和氣血。
5.拿捏肩周：以一手的大拇指與其餘四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鍾。
功效：溫經祛寒、通絡止痛。
6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鍾。
功效：疏通經絡、鎮靜安神。
7.按揉手三裏：以一手拇指指腹按在患側手三裏處，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鍾。
功效：理氣和胃、通絡止痛。
8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鍾。
功效：鬆黏解痙、活血止痛。
9.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鍾，以局部發熱為佳。
功效：溫經散寒、通絡止痛。
10.點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鍾。
功效：鬆解粘連、活血止痛。
11.掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鍾，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些。
功效：溫經散寒、調理氣血。
自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂後逐日加重。避免肘臂受涼、吹風;避免過度疲勞，盡量少做伸腕運動。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。
自我按摩適合於輕度網球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規醫院由針灸醫生完成。
