跟腱炎一般護理
跟腱炎預防
如果認為發生了跟腱炎,可以通過下麵的一些自我護理方法來幫助加快恢複、預防惡化:
避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動。休息對於組織的愈合是必需的。但是這並不意味著需要完全的臥床休息。可以進行其他一些不會影響受傷肌腱的活動。為了減少疼痛、肌肉痙攣和腫脹,可以試試對受傷的部位進行冰敷,一天可以進行數次,每次不超過20分鍾。 因為腫脹可能會導致受傷關節喪失活動功能,因此可以使用包紮帶或是彈性繃帶來包紮腫脹部位,直到腫脹消失。
抬高受傷的腳踝,使它的高度在心髒以上,這可以減少水腫,尤其在夜間睡覺時。另外,也可以使用非甾體類抗炎藥 (NSAIDs),例如阿司匹林和布洛芬或是包含對乙酰氨基酚的藥物(例如泰諾林) 等,來減少跟腱炎引起的不適。如果覺得需要長期使用非甾體類抗炎藥,應該先谘詢一下醫生,因為有些這類藥物隻能短期使用(一般是7天到10天),以避免副作用的發生。如果經常服用非甾體類抗炎藥或是超過了推薦的劑量,這些藥物可能引起胃痛、胃出血、潰瘍、甚至可能會影響正常的腎功能 (雖然這種情況很罕見)。