b族維生素都含哪幾種維生素
B族維生素包括多種維生素,主要有維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。這些維生素在人體代謝過程中扮演著重要角色,對維持身體健康至關重要。
B族維生素中,維生素B1(硫胺素)有助於能量代謝,缺乏可能導致腳氣病;維生素B2(核黃素)對眼睛健康和皮膚健康有益,缺乏可能引起口角炎;維生素B3(煙酸)參與脂肪和碳水化合物的代謝,缺乏可能導致糙皮病;維生素B5(泛酸)對合成和代謝脂肪、碳水化合物和蛋白質至關重要;維生素B6(吡哆醇)參與氨基酸代謝,缺乏可能導致皮膚問題;維生素B7(生物素)對健康的皮膚、頭發和指甲有益;維生素B9(葉酸)對孕婦尤其重要,缺乏可能導致胎兒神經管缺陷;維生素B12(鈷胺素)對紅細胞生成和神經係統功能至關重要,缺乏可能導致貧血。
對於B族維生素缺乏症,日常建議均衡飲食,多吃富含B族維生素的食物,如全穀物、肉類、魚類、蛋類、乳製品和豆類等。若出現相關症狀,應及時就醫,在醫生指導下合理補充B族維生素,不可自行盲目用藥。