肩胛骨後背疼痛的緩解方法主要有熱敷、藥物治療和物理治療等，通常需根據具體情況進行選擇。
1.熱敷：熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張，對於輕度的肩胛骨後背疼痛有一定的緩解作用。可以使用熱水袋或電熱毯進行熱敷，每次20-30分鍾。
2.藥物治療：對於疼痛較為明顯的患者，可以在醫生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、對乙酰氨基酚等，以減輕炎症和疼痛。
3.物理治療：對於慢性肩胛骨後背疼痛，物理治療如按摩、針灸、電療等可以改善局部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。建議在專業醫生指導下進行。
日常生活中，應注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，適當進行肩背部肌肉的拉伸和鍛煉，以預防和緩解肩胛骨後背疼痛。如疼痛持續不緩解，應及時就醫檢查，明確病因，對症治療。