通常，一頭肌指的是位於人體前臂的肱二頭肌。它位於上臂前側，是一對長條形的肌肉，主要負責彎曲肘關節和前臂的旋轉。
肱二頭肌是人體較為明顯的肌肉之一，它在手臂的前側，當手臂彎曲時，肱二頭肌會隆起，形成明顯的肌肉輪廓。肱二頭肌的主要功能是屈曲前臂，即幫助手肘彎曲。此外，它還參與前臂的旋前和旋後動作，即手掌的內外旋轉。肱二頭肌的發達程度往往與力量訓練有關，經常進行舉重或拉力訓練的人，其肱二頭肌會更加發達。
對於肱二頭肌的鍛煉和保護，建議進行適度的力量訓練，以增強肌肉力量和耐力。同時，應注意避免過度使用或不當訓練導致的肌肉損傷。如果出現肌肉疼痛或不適，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。在進行肌肉鍛煉時，應注意正確的姿勢和技巧，避免因錯誤的動作導致肌肉拉傷。