踝關節滑膜炎導致的腫脹和疼痛，一般可以通過以下幾種方法來緩解：
1.生活調理
首先，應避免過度使用受影響的踝關節，減少站立和行走的時間，以減輕關節的負擔。同時，保持適當的體重也很重要，因為過重會增加關節的壓力。此外，可以通過冷敷來減輕炎症和腫脹。
2.藥物治療
在醫生的指導下，可以使用布洛芬、雙氯芬酸鈉或者塞來昔布等藥物，來緩解疼痛和炎症。這些藥物有助於減輕症狀，但需注意長期使用可能會對胃腸道產生副作用。
3.物理治療
物理治療師可以提供一係列的治療方法，如電療、超聲波治療和熱療，以促進血液循環和加速炎症的消退。此外，進行適當的康複訓練，如關節活動度練習和肌力訓練，也有助於恢複關節功能。
對於踝關節滑膜炎，日常應注重關節保護，避免重複性損傷。如果症狀持續不緩解，應及時就醫，以便進行更專業的評估和治療。